60岁后的人,每天走路不超过这个数, [复制链接]

科学研究发现，每天通过走路运动的人，往往要比那些长时间不运动的人健康很多，通过走路运动不仅可以帮助我们促进身体血液循环，而且有利于提高心肺功能，免疫力越来越强大，预防疾病。

人们常说：饭后百步走，活到99。对于60岁后的人，尽管身体看上去非常强壮，但是和年轻时相比真的差了很多，尤其是各个器官功能越来越差，如果每天把走路当成一种习惯是非常有助于健康的。

但是，对于中老年人群而言，运动一定要量力而行，不要超负荷进行，而且还需要结合自己实际情况完成，每天大概步是非常合适的。

60岁以后的人，如果每天将散步的步数控制在步左右，好处是会慢慢降临到，希望你能坚持，不要“三天打鱼两天晒网”。

㈠血压慢慢降

高血压一直让很多人备受困扰，也是中老年人常见病症，不仅需要每天按时服用降压药控制血压，还可以每天坚持适当运动，达到保护血管，辅助稳定血压的效果。

走路就算得上是比较好的运动，因为属于一种有氧运动，既有利于长期坚持，而且不会消耗太多精力，每天步不算太长，不仅仅可以帮助自己强身健体，还可以促进血液循环，保护血管，稳定血压。

㈡血脂慢慢降下去

老年人往往会因为身体机能方面的衰退就不太愿意运动，加上饮食上面不合理的现象，很容易出现高血脂等现象，假如经常走路就可以提高身体新陈代谢功能，对于降低血脂有帮助。

本身患有高血脂的人，如果每天坚持散步步左右，能够更好加快血液循环，将毒素和垃圾顺利排出，减少脂肪囤积，保持血管通透。

㈢血糖慢慢降下去了

正常情况下，如果可以做到坚持走路运动，可以让老年人避免发胖风险，假如糖尿病再加上发胖，就更容易导致胰岛负担加重加剧糖尿病病情。

每天坚持走路，可以消耗身体中的葡萄糖，这样可以加速血糖代谢能力，还能起到辅助降低血糖的效果，保持血管健康。

㈣心肺功能越来越强了

中老年人群经常性参加运动，可以提高自己心肺功能，走路也属于运动的一种方式，经常性走路，可以起到预防老年人心血管疾病的效果，提高自己心肺功能。

每天坚持适当走路，可以降低因为供血不足导致的一系列疾病风险，建议大家积极调节日常养成好习惯，更有助于心肺功能越来越强大，身体更健康。

㈤可以预防骨质疏松

中老年人群容易因为骨质疏松出现关节疼痛，经常性参加体育锻炼，可以帮助老年朋友增强自己骨密度，从而使关节韧带得到锻炼，就可以预防关节损伤和骨质疏松。

尤其是60岁后的女性朋友，更应该加强体育锻炼，有效促进钙质吸收增强骨密度，预防更严重关节病变。

㈥心情变得越来越好了

老年人因为身体各方面逐渐衰老，从而导致各项机能减退，假如经常性不出门，就会让心情越来越烦闷，甚至出现抑郁，时间久了也会增加老年痴呆风险。

经常性外出走路锻炼，不仅可以帮助开阔自己的心境，还可以让情绪越来越愉快，更能结识志同道合的朋友，让自己的生活更有意义。

对于老年人而言，走路算得上是比较好的锻炼方式，60岁以上的老年朋友每天坚持走步，能够带来诸多好处，当然也要养成良好生活习惯和饮食习惯，养生效果更理想。

挺胸抬头

扣肩驼背走，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

微微收腹

挺着肚子走，容易导致髋、膝、踝损伤。

双脚平行

内八字走路容易导致O型腿；外八字走路，容易造成拇指外翻、半月板磨损。

双手微微握拳、手肘弯曲约90度

将手背在身后、抱在胸前或揣兜，容易重心不稳，可能摔倒。

手臂前后摆动

手臂不动，容易失去平衡，乱摆增加疲劳感。

足跟先着地，再过渡到前脚掌

脚掌拖地，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

步幅（cm）≈身高（cm）x0.45

步子太大，容易导致脚掌的缓冲力变差，加重关节损伤。

①运动总量。年轻人每天快走8千步至1万步（约5~7公里），可根据原有水平半年内逐渐达到以上总量。每个人身体状况不一样，需要步行的距离存在差异，根据自身身体情况进行调整。

②运动强度。最佳有氧心率为减年龄，此时状态为，可连续说完整句话不气喘，身上有微汗。

③持续时间。连续走30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。

④走路姿势。身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。要昂首挺胸，大步流星，摆动双臂。

⑤选择环境。在新鲜空气中、斜阳下和松树旁健步走为最佳。

适合快走的人

减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。

其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。

适合慢走的人

失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。

高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。

冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。