北京哪里治疗白癜风最给力 http://www.jk100f.com/baidianfengzixun/guanaijiankang/pifubaoyang/m/32138.html在瑜伽课上
习练者们经常都会听到这几句
“膝盖在脚踝正上方”
“膝盖不超过脚趾尖”
“膝盖疼痛就停下来”
这些指令的作用
全都是在保护膝关节
KneeProtection
因为在有些瑜伽体式中
屈曲、伸展膝盖时
股骨（大腿骨）
胫骨（小腿骨）
都会产生一些不同程度的旋转
如果动作没有正确的执行
（膝关节超伸）
而一直反复练习
髌骨就会被磨损
随着时间的推移
最终导致
膝关节疼痛或功能障碍
KneePainorDysfunction
运动解剖学教学时间
AthleticAnatomyTeachingTime
把膝关节放到整个腿部和骨盆的环境下
会有助于理解这些肌肉如何影响膝关节
髌骨是双脚与骨盆连接的可活动的骨性结构，任何从脚上传来、或从骨盆向下传来的摆动，都会影响髌骨。
虽然足部或踝关节不稳定会造成膝盖疼痛及功能障碍，但研究发现骨盆不稳定可能造成的危害更大，因为核心肌群、髋外展肌、臀肌等强大肌群都在这里发挥作用。
这三个肌肉群都围绕着骨盆的“碗状”结构，这意味着这些肌肉群越强、越稳定，骨盆就越稳定。这点非常重要，由于（股骨）大腿骨在髋关节的结构关系，膝盖在伸屈时会发生细微的正常旋转。
然而，核心、髋外展肌和/或臀肌的不平衡会造成骨盆失稳，产生压力，当压力传递到膝盖，导致异常磨损，就可能引起慢性疼痛。
所以针对性的通过一些瑜伽体式，强化核心、髋部外侧及臀肌，释放股四头肌的紧张，对稳定骨盆大有裨益。最终也就能提升膝关节的稳定度。
瑜伽教学时间
YogaTeachingTime
/01
舞王式变体
NatarajasanaVariation
（靠墙做平衡身体）
先去弯曲一条腿
用另外一侧的手
向后将伸展带套到脚踝上
伸展带拉动脚跟靠近臀部
去调动屈膝那侧的臀大肌
保持30秒钟
然后换另一侧，重复3次
益处
预防和治疗膝盖前侧疼痛
释放股四头肌的紧张、强化臀肌
/02
仰卧手抓大脚趾式
扭转变体
SuptaPadangusthasana
Variation
（仰卧）
一条腿向上来到身体上方
用对侧的手
或伸展带抓住足弓外缘
当髋部的侧面感到伸展时
上方脚用力蹬手或伸展带
感觉仿佛就要出体式一般
（这会强化髋外展肌）
调动股四头肌
在伸直膝盖时
上方腿略略微外转
（这会让髌骨正位）
保持30秒钟
然后换另一侧，重复3次
益处
通过拮抗力
帮助伸展和加强髋外展肌
/03
战士Ⅰ式
VirabhadrasanaⅠ
为了保护前腿膝盖
前腿轻微屈膝90度
（但不要超过90度）
双脚外缘
同时下压垫子
当伸直膝盖时
调动后腿臀肌
非常轻柔地拉动后脚靠向中线
（感觉股骨稳稳的插入髋臼中）
益处
稳定膝关节、使膝关节对位
加强髋部肌肉，改善关节位置感
我们平时还要
坚持练习瑜伽
不断强化身体核心力量
瑜伽需要循序渐进
系统和科学的习练
切勿急于求成
只有坚持并且用对方法
你所期待的终将会实现
Everythingyouexpectwill
