为什么有的人经常跑10公里膝盖一点事都没有，而有的人跑步没坚持多久膝盖却开始隐隐作痛了，只能被迫放弃跑步了！为什么会这样呢？
其实跑步本身并不伤膝盖，导致膝盖损伤的主要原因是不正确的跑步方式和习惯。下面这个是跑步常见的误区，快来看看你中招了吗？
跑步为什么受伤的是膝盖？
膝关节是人体重要的运动关节之一，主要起枢纽连接作用。无论是站立、行走，还是运动锻炼，膝关节承受着全身的重量。
而关节软骨的主要作用是减少摩擦，缓冲冲击，分散压力，吸收震动。在膝盖活动时，软骨对膝盖的作用，就像给膝盖包了一场保护膜，对于剧烈的碰撞和日常的磨损，都能够起到保护作用。对于膝盖能够正常活动，至关重要。
除了关节软骨对膝关节的正常活动起到重要作用之外，关节滑液也很重要。它是关节的润滑剂，也是关节软骨的营养来源。健康膝盖的关节滑液始终处于吸收和产生的动态平衡的过程，如果关节软骨和滑膜的出了问题，就会导致关节滑液减少，就会加大摩擦引起关节软骨磨损。
跑步的常见误区
跑步姿势不对
膝盖没有微微弯曲
有很多人跑步在落地的时候，都是直直地落地，这样是很伤膝盖的。在落地的时候膝盖应该微微弯曲，这样可以形成自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群和核心肌群。
喜欢跨大步跑
还有很多有为了追求速度喜欢跨步，迈得太大步的话，大腿和小腿形成的角度会越来越接近度，缓冲地面冲击的能力就会变弱，冲击就顺着小腿向上传递到膝关节，容易引起膝盖损伤。
跑步的时候，身体稍稍前倾，每一步的落点都要尽量贴近身体，让每一步都落在身体的正下方。
穿的鞋子不合适
普通的休闲鞋、板鞋等缓震功能不好，只能满足日常走路的缓冲要求，对于跑步相对大的冲击是不够的，会间接导致膝盖受损。
最好穿适合自己，有缓震设计、稳定支撑结构的跑鞋，可以保护保护关节、减少损伤
跑步过量
在长时间高强度的跑步训练后如果没有充分恢复，也会引发跑步后膝盖疼痛。所以跑步的时候一定要注意适量，要避免过度运动。不要想着天天跑，每周跑个3-4次，在休息天，可以做其他运动，比如游泳、核心练习等。
跑步如何保护膝盖？
除了要注意上面哪些跑步误区之外，还要注意增强腿部肌肉力量和核心力量，平时休息的时候可以练习靠墙静蹲、直腿抬高、卷腹、平板支撑等。
另外可以适当补充氨糖来养护膝盖。补充氨基葡萄糖，可以刺激关节软骨细胞产生蛋白多糖，修复受损的关节软骨，还可以催生关节滑液，增加润滑，减少磨损，从而起到保护膝盖的作用。
目前很多专业人士都在推荐这个升级版的氨糖，蛋壳膜氨糖。因为蛋壳膜氨糖成分配方比较好，里面添加的氨糖不是传统的氨糖，而是来自于蛋壳膜中的天然氨糖，吸收率高，见效也快，重点是没什么副作用，可以安心吃，可以帮助修复关节软骨、肌腱和韧带，缓解关节不适。
