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北京时间7月23日19时，第32届夏季奥运会开幕式在东京奥林匹克体育场拉开帷幕。在欣赏这场全球瞩目的体育盛会同时，不少人的运动热情也空前高涨起来。为了让大家运动得更安全，医院石氏伤科特别推出：医眼看奥运——奥运系列科普，对常见的运动损伤防护进行介绍，为“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”助力。
半月板受伤是运动员常见的伤势之一。足球明星范·巴斯滕、罗纳尔多，NBA球星罗伊、格里芬……不少运动员都深受半月板伤势的困扰。其实，不只是运动员，日常生活中一些年轻的运动爱好者，一段时间的运动之后会发现自己蹲下和站起时膝关节“咔啦”作响，有些人的膝盖不仅会发出弹响，而且弯曲后还没法伸直，需要一定的活动才能伸直。这些情况往往就是由于膝关节半月板损伤。
前段时间，歌手汪苏泷在微博分享了自己做半月板手术的住院小记，近日主播薇医院即将做半月板缝合手术的照片。
那么问题来了：半月板到底是什么？运动为什么会引起半月板损伤呢？如何检测自己半月板是否损伤？我们该如何预防和治疗半月板损伤呢？
?半月板是什么？
我们知道，膝关节是人体日常使用及承重最多的关节，因此特别容易磨损。半月板由纤维软骨组成，内外各有一块，位于膝关节的关节间隙，由于外形很像月牙，所以被称为半月板。
半月板的存在，主要增加关节的稳定性，并且避免周围软组织被挤入关节。换句话说，半月板就相当于是存在我们膝关节中的一对“垫片”，它帮助我们缓冲减震，维持关节稳定，还可以保护关节表面软骨，减少胫骨与股骨之间的磨损。
虽然有如此重要的功能，但我们的半月板却十分脆弱，稍有不慎就可能会造成半月板的损伤。更为重要的是，半月板一旦受损就无法恢复。一般来说，半月板损伤可分为两种情况：
①急性半月板损伤：多与运动有关，多见于年轻人，例如在运动时膝盖突然骤然伸直、扭转、急起、急跳等导致半月板撕裂，如足球、篮球、羽毛球中的突然变向，滑雪、街舞以及跑步时膝盖内扣导致关节对位不正；
②慢性半月板损伤：多与长期运动磨损或者姿势不当，以及半月板老龄化等有关。如长期上下楼梯、跪坐、盘腿、跷二郎腿、下蹲等情况，都可能导致半月板退化。
?半月板损伤后的常见表现有哪些？
①局限性疼痛、肿胀，尤其是在蹲起、下蹲时；
②膝关节弹响，在关节运动时，有人会感到“撕裂的声音”或“走路时弹响”；
③膝关节绞锁，走路或上楼时，膝关节被卡住，既弯不了又伸不直，甚至出现“打软腿”无法正常站立的现象。
在损伤的急性期时，膝关节还会有积液，出现关节屈伸活动严重障碍；急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显。
?如何自测半月板是否损伤？
留心观察自己是否存在半月板受损的症状，如果存在，可以尝试自测：蹲下站起、按压膝眼，如果感到不适，则存在半月板受损的可能。当然，医院做核磁共振来判断半月板是否损伤。
?如何预防半月板损伤？
由于半月板缺乏自身修复能力，因此预防意义重大，主要有三点：
①体质上，要控制体重，因为体重重，对半月板产生的压力大；
②在运动中要佩戴护具，注意动作规范及运动强度，运动时做好热身运动，运动前要加强膝关节锻炼，让膝盖、全身适应即将做的运动；
③急停急转容易对半月板造成损伤，要避免膝关节突然用力或动作变换，因此要选择不剧烈的运动方式。
TIPS：理想的跑姿
①头正直
②躯干稳定，轻度前倾
③着地后膝关节适度下压缓冲
④着地点靠近重心，着地时保持膝关节微曲
⑤随着速度加快，摆臂幅度轻度加大
⑥随着速度加快，大腿后蹬和前摆幅度加大
⑦由慢到快，小腿提拉折叠幅度加大
⑧慢速时全脚掌外侧着地，快速时前脚掌外侧着地
?半月板损伤后如何自我康复？
如果明确半月板损伤，医院就诊，根据专业医生的意见和建议进行治疗和康复。早期可以按照大多数急性运动损伤的处理原则——“RICE原则”：R-rest，立即停止运动，制动休息，防止重复损伤或加重伤情；I-ice，冰敷，消肿、止痛、防止出血。每次10-15分钟，每天3-5次；C-
