对于膝盖有伤的人来说，靠墙静蹲这个动作再熟悉不过了。靠墙静蹲主要锻炼股四头肌，是一个静止动作，不但不会对膝关节造成损伤，还能缓解关节疼痛，是一个有效的康复动作。
膝盖疼痛的问题，困扰着很多人
膝盖的承受能力很强，因为它要承受整个身体的重量，也要完成人体各种运动，但膝盖也十分脆弱。
可能一次用力弹跳后，膝盖就受伤了；经常运动的人，稍微不慎就会引起膝盖刺痛而倒下；又或者是长期久坐的人，膝盖长时间处于静止状态，活动很少，膝盖就会像一台没用过的机器一样，逐渐生锈，从而引发各种膝盖问题。
对于膝盖受损或者老年人来说，一直都被膝盖疼痛问题所困扰。
膝盖需要支撑起整个身体，也是生活中使用频率很高的关节。膝盖疼痛会影响一个人的生活质量，如导致爬楼梯困难。一些下蹲、站起等这些很平常的动作，也会因为膝盖的疼痛，变得做起来非常困难。
膝关节属于铰链关节，也是人体最大最复杂的关节。由于它需要承受身体重量以及外力造成的冲击力，膝关节退化速度很快，所以，就有这么一句话“人老腿先衰”，就是这么一个道理。
膝关节的构造很复杂，就好比如一台精密的机器，稍微不慎就很容易导致“零件”受损。比如髌骨软骨磨损严重、十字韧带受损、半月板损伤等，都会造成膝盖疼痛，并且除了进行手术外，基本上不能针对膝盖的某个受损“零件”进行恢复。怎么保护膝关节呢？许多医生给出的建议是：增强股四头肌。
股四头肌在哪个位置？
它处于大腿前侧，是全身体积最大的肌肉。强壮的股四头肌能提高爆发力，并且会让腿部看起来更有线条感。
为什么要增强股四头肌？
我们只知道股四头肌的位置，所以，在回答问题之前，我们先来了解一下什么是股四头肌。
股四头肌（Quadriceps）是大腿正面的所有肌肉，它不是一块肌肉，而是一个肌群。股四头肌包括：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。
它们的功能是维持腿伸展，以及维持人体运动，如走路、跑步、跳跃等，对膝盖也起到包裹作用。
当一个人的股四头肌增强后，就能有效分散膝关节承受的重量以及冲击力，能减少关节损伤。增强股四头肌就能更好的保护膝盖，这点是不可否认的，也有很多研究证明确实如此。
知道怎么保护膝盖后，人们就会想方法去增强股四头肌。加入运动是必须的，否则怎么能锻炼肌肉呢？但有一点人们也会考虑，那就是运动过程中是否会造成膝关节受损问题。既要保证膝盖不再进一步受损，又要增强股四头肌，这似乎有点难，但方法总是有的。
于是，靠墙静蹲这个动作就成为大家首选的康复动作。靠墙静蹲这个动作也很简单，不需要进行高强度运动，也能增强股四头肌的肌耐力，并且对膝盖几乎不造成磨损，所以，就能增强对膝盖的保护。
但事实上，许多人在用靠墙静蹲缓解膝关节疼痛问题的时候会发现，股四头肌虽然得到了增强，但是膝盖疼痛问题并没有得到显著的缓解，并且也没能改善生活和运动中关节受损的问题。
为什么会出现这种情况？
其实不难理解，前面也说过，膝盖属于一台精密的“机器”，引起膝关节疼痛的原因非常多，靠墙静蹲虽然能增强股四头肌的肌耐力，但膝关节的健康不仅仅只是跟股四头肌有关。比如腘绳肌也是影响膝关节健康问题的主要肌群。
什么是腘绳肌？腘绳肌位于大腿后侧，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。
腘绳肌群与股四头肌相对应，能帮助膝关节完成弯曲活动，对膝关节稳定性起到关键性作用。
股四头肌与腘绳肌发力完成膝关节各种活动，对膝盖的健康问题起到主要作用。
再说回靠墙静蹲，这个动作虽然能增强股四头肌，但却不能有效募集股四头肌、腘绳肌协同工作，无法提高膝盖的稳定性，所以，膝盖疼痛问题难以解决。
做单腿训练能更有效缓解膝盖疼痛问题！
为了提高股四头肌和腘绳肌的协调性，才能促进膝盖稳定性，我们进行单腿训练的效果会更好。比如：箭步蹲、保加利亚分腿蹲、单腿硬拉等，用这些单腿训练动作能更好的缓解膝盖疼痛问题。单腿训练相比靠墙静蹲的难度会更大，同时，单腿训练不仅会促进膝关节健康，也能有效刺激臀部肌群，让身材变得更好。
在做单腿训练的时候，我们要注意3个要求：
1、注意负重，保持膝盖稳定，膝盖不内扣外翻，才能减少磨损问题。
2、在做箭步蹲、保加利亚分腿蹲等这些单侧动作的时候，膝盖不要大幅度超过脚尖，才能使股四头肌和腘绳肌受力一致。
3、做任何单腿训练的时候都要保持髋关节处于正位，才能准确锻炼到目标肌群。
在进行康复训练的时候，我们需要考虑多种因素，而不是只强化某块肌肉来达到目的。
不知道笔者说得有没有道理？欢迎大家评论留言，说出你的看法！
作者：马甲线健身
#百里挑一#
